[...] moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa z oliwek. chcialbym wiedziec jak teraz dopasowac diete(po 2 tygodniach spadlo mi 4 cm z pasa,1cm z [...]
Witam Serdecznie, Jako, że w poście dotyczącym owego treningu nikt nie odpowiada wrzucam osobny topic. pytania dotyczą podwieszonego tematu dotyczącego rzeźby. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że [...]
[...] B-16 W-3 T-7,5 5 posilek-21.00 -twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0 SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46 Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33 Pierwszy posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. Trening [...]
Witam czy po rozrobieniu 1ml rozcienczalnika z proszkiem tzn z HCG zmiesci sie w strzykawce insulinowej 1ml ??? Co z przechowywaniem w lodowce ? nie traci on swoich wlasciwosci ? chodzi mi oczywiscie o rozrobiony produkt. Jaka wielkosc igly insulinowej bedzie odpowiednia Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 [...]
Witam nigdy nie bralem trena to moj pierwszy cykl z tym srodkiem Wiec moje pytanie czy moge nabierac do jednej strzykawki te dwa srodki w dawkach tren 0.75mg priop 0.75mg i walic jeden zastrzyk Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Staż [...]
[...] zrzucaniu wagi (chciałem doprowadzić do sytuacji analogicznej sprzed kilku lat). W tej chwili trenuje 6 razy w tygodniu -3 razy siłowy, 3 razy aeroby (ok 50 minut treningu aerobowego, najczęściej bieżnia plus rower lub stepper plus rower). Do tej pory trening siłowy był ogólnorozwojowym, aby nie doszło do przetrenowania i uszkodzenia [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TSE Witam to jest mój trening do redukcji zastanawiam się nad zmianami czy też może nie , dane o sobie w profilu dieta jest low carb i aeroby po treningu siłowym około 35 minut , zastanawiam się [...]
Proszę o jakieś porady/zastrzezenie co do tej diety. Mam 20 lat, 187cm waze ok 92kg. Chce zejsc do 80 i poprawić wydolnosć organizmu. I. posiłek (7:30-8:00): 50g płatków,200ml mleka + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera [...]
Witam, zamierzam zacząć intensywnie trenować (siłka, trening domowy i aeroby + dieta na redukcje) i moje pytanie brzmi kiedy jest najlepsza pora na bieganie ? Z czasem raczej nie bd problemu, więc każda godzina dobra żebym biegał :P Najlepiej zacząć od 30min i dodawać co jakiś czas 5min? Może ktoś doradzić :(
czesc niedawno pisalem ze zaczynam trening silowy ale przy okazju pragne przybrac na masie. Kupilem wiec Bialko WPC Lowickie i teraz mam powazny dylemat jakczesto go stosowac. Cwicze silowo 3 x w tygodniu i od czasu do czasu jakies aeroby. Moj staz to kilka miesiecy. Na bialku jest napisane by spozywac 20-35g (2 kopiate lyzki stolowe) 3x dziennie [...]
witam mam male pytanko.. bo mam troche duzo bf 21% i chcialbym to spalic ale jeszcze przy okazji nie tracic az tak duzo obwodow.. czy tak sie da? z gory dziekuje .. a i czy przy okazji o jakis trening by mozna poprosic na redukcje czy wystarcza same aeroby?
witam. planuje taki oto cyklon 1-9 test prop 150 eod 1-5 tren enan po 100 e3d 5-9 wino 50ed od 3 tygodnia czyli po 14 dniach HCG w ilosci 500 co 3 dni i az do wyczerpania wraz z clomem sorki ze ankieta w pewnych miejscach bez danych ale mysle ze obwod mojej lydki nie ma wzgledu na to co chce przybic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 80 [...]
Bubulina - dziennik zmagań
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery i jazda na rowerku treningowym kilka razy w tygodniu po 30-40 minut, od maja zapisałam się do klubu (siłownia+fitness). Co lubisz jeść na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki [...]
[...] strasznie szerokie biodra Trening HST Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia musze sie bardzo zmusza. podsumowujac sa zdecydowane braki w wodzie Dieta 6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 [...]
witam kolegow, po krotce...nadszedl sezon letni wiec postanowilem sie ze wzgledow logistycznych i ekonomicznych jak i hobbystycznych przesiasc sie z samochodu na rower...staz treningowy to 2 lata (okolo) stala suplementacja to bialko,witaminy,aminy typu BCAA i przebyte 2 cykle mono+Nitro II i CP+NItro II..przez okres jesienno zimowy troche masy [...]
[...] Postanowiłem całkowicie zrezygnować z białka w prochu na rzecz kury. Suplementacja: mono + mzb + witaminy + omega 3 Trening: 4 razy w tygodniu split + 3 x 25 min aeroby po treningu Waga 73-75 kg typ budowy raczej endo - aktualne foto w profilu Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt małe...wyszło mi 2500 kcal na zero wiec dodałem 300 kcal ??? [...]
Witam czy ta diete bedzie dobra ? Trening FBW 2X w tyg + skocznosciowy 1x w tyg + aeroby 2xw tyg wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 189 cm
[...] wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie [...]
[...] jednorącz w siadzie Obecnie niestety nie mam dostępu do skosu. Głownie hantle i gryf. Proszę o ocenę/poprawkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba/redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata (duże przerwy) Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
robie trening silowy a bezposednio po nim krece aeroby-czy po silowce warto wrzucic wegle i dopiero po tym przystapic do aerobow-po nich z kolei wypic tylko bialko?prosze o konkretna odpowiedz-dotychczas pilem bialko razem z weglami dopiero po zakonczeniu calosci
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
